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Contabilizador de calorías: gasto del día y plato
Ingesta de hoy vs objetivos
Marcas de ejemplo hasta que calculesIntroduce tus datos y pulsa Calcular. Aquí aparecerán el metabolismo basal, el gasto del día y los rangos de objetivo. Pasa a Alimentos cuando quieras registrar porciones y compararlas con esas marcas.
Sin resultados. Prueba un nombre más corto u otra ortografía.
Totales del plato
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Busca un alimento, indica los gramos y añádelo. Los totales alimentan la barra de arriba.
Este contabilizador de calorías usa ecuaciones habituales (Mifflin–St Jeor y factores de actividad). Los resultados son estimaciones orientativas — no un diagnóstico, no una dieta prescrita y ninguna promesa de que una ingesta haga adelgazar o ganar peso. Si tienes una enfermedad, tomas medicación o sientes presión por las calorías, habla con un médico o un profesional de la nutrición antes de cambiar cómo comes. Evita déficits extremos sin supervisión.
Contabilizador de calorías que une gasto diario y platoMetabolismo, gasto, objetivos — y registro de comida en el mismo sitio
Muchas personas abren un contabilizador de calorías buscando un solo número. Aquí ves varias lecturas relacionadas: metabolismo basal, gasto estimado del día, rangos de mantener / pérdida suave / adelgazar / déficit marcado / ganancia suave, y después la pestaña Alimentos, donde introduces porciones en gramos y ves si la ingesta de hoy encaja con esas marcas. El cruce plato–meta es el sentido del tool: saber si «alcanza para hoy» se mira, no se adivina.
Varios indicadores, no un total suelto
Tras calcular, el informe bajo el formulario muestra el metabolismo basal junto al gasto del día y paneles aparte para mantener y los objetivos. Leerlos juntos evita tratar un redondeo como una sentencia — y facilita elegir un ritmo que aguante esta semana.
Pestaña Alimentos: busca, gramos, compara
Pasa a Alimentos, busca productos habituales, indica la porción en gramos y arma un plato. Proteínas, grasas, carbohidratos, fibra y calorías se actualizan. Esas calorías alimentan la barra de arriba: ves si hoy estás cerca de mantener, bajo una marca de adelgazar o por encima del rango elegido.
Informe claro, legible al momento
Nada que desbloquear en otra pantalla. Recorre la tarjeta de resultado: gasto en titular, baldosas de resumen y paneles de objetivo. Ese diseño es tu informe — léelo aquí, captura la pantalla si quieres una copia privada, o vuelve cuando cambien actividad o peso.
Métrico o imperial, actividad que mueve el gasto
Introduce cm/kg o ft/in y lb. La actividad va de solo TMB a sedentario, ligero, moderado, activo, muy activo y extra activo. Elige una semana normal, no tu mejor día de entreno: sobrestimar la actividad infla cada meta de la página.
Cuántas calorías comer para adelgazar
Una respuesta útil parte del mantenimiento (gasto del día) y resta un hueco. Esta página muestra ingestas en torno a −10 %, −21 % y −42 % respecto a ese gasto: huecos más pequeños suelen ser más sostenibles; huecos amplios parecen más rápidos en papel, cuestan más en el día a día y empujan al efecto yo-yo. Elige un rango que aguantes semanas — no un número que solo luce una noche.
Cuándo ayuda la página
- Quieres un orden de magnitud antes de cambiar porciones
- Confrontas la idea de «comer menos» con lo que registras de verdad en gramos
- Necesitas mantener, adelgazar y ganar un poco lado a lado, sin tres herramientas
Lo que la página no hace
- No diagnostica, no prescribe un menú ni promete una velocidad de pérdida de grasa
- No sustituye el consejo de un médico o un profesional de la nutrición
- No puntúa tu cuerpo ni tu carácter — las kcal son un cálculo, no una nota
Cómo calcular las calorías de mantenimiento
Las calorías de mantenimiento son la ingesta que, a grandes rasgos, iguala lo que gastas cuando el peso está estable. Este contabilizador de calorías estima ese marco con Mifflin–St Jeor (metabolismo basal) × un factor de actividad (gasto del día). Si la báscula lleva semanas plana con una ingesta conocida, ese promedio real suele ganar a la fórmula: usa la herramienta como primer mapa y ajusta con lo vivido.
Introduce datos y unidades
Edad, sexo, altura y peso alimentan el metabolismo basal. Quédate en un solo sistema de unidades. Sé honesto con el peso: unos kilos de aproximación mueven todo lo demás.
Elige actividad y calcula
Toma el nivel que describe la mayoría de los días. Pulsa Calcular. El gasto del día es tu estimación de mantenimiento; el panel Mantener repite esa cifra para compararla con adelgazar y ganar.
Opcional: registra comida y lee la barra
Abre Alimentos, añade ítems con gramos y mira la ingesta frente a las marcas. La pregunta «¿hoy estoy por debajo o por encima de mi meta?» queda más clara que a ojo. Los paneles junto al formulario siguen siendo tu informe mientras ajustas el plato.
Cómo calcular un déficit calórico
Déficit = gasto menos ingesta
Si el mantenimiento ronda 2.400 kcal y comes unas 2.000, el hueco del día se acerca a 400 kcal. Aquí las metas de adelgazar ya aparecen como ingestas listas (recortes porcentuales del gasto). Resta el total de comida registrado a Mantener — o al panel de pérdida elegido — y ves el hueco sin una hoja aparte.
Más grande no siempre es mejor
Los recortes agresivos impresionan y a menudo fallan: hambre, entrenos flojos, abandono. Rangos suaves o moderados enseñan mejor el hábito de registrar sin convertir la cena en crisis. Si caen energía, ánimo o el ciclo: sube la ingesta y pide criterio profesional.
Por qué los gramos van con la fórmula
Un déficit solo existe frente a lo que realmente comes. Registrar alimentos buscables por peso convierte metas abstractas en feedback de plato. Esa es la diferencia frente a un widget de gasto suelto: necesidades, porciones y comparación viven en el mismo flujo del contabilizador de calorías.
Preguntas sobre el contabilizador de calorías
Q1.¿Qué fórmula usa este contabilizador de calorías?
Metabolismo basal con Mifflin–St Jeor. Gasto del día = TMB × factor de actividad. Las ingestas objetivo son desfases porcentuales (unas −10 %, −21 %, −42 % y +10 %). Otros sitios cortan distinto; nuestros rangos son opciones etiquetadas, no leyes universales.
Q2.¿Dónde veo el informe después de calcular?
En esta página, a la derecha del formulario (o debajo en pantallas estrechas): gasto en titular, baldosas TMB/gasto y paneles de mantener y objetivos. Totales de comida y barra de ingesta arriba cuando registras alimentos. Lee esos bloques como tu informe — sin crear cuenta.
Q3.¿Metabolismo basal o gasto del día: cuál seguir?
Para saber cuántas calorías comer en el día, parte del gasto (con actividad). El metabolismo basal es solo la base en reposo. Comer largo tiempo cerca solo de la TMB suele dejarte muy por debajo de lo real — salvo actividad muy baja y seguimiento clínico.
Q4.¿Qué tan precisas son las cifras?
Las fórmulas no conocen masa muscular, hormonas, movimiento espontáneo ni errores de medida. Espera un rango útil. Si el peso sube o baja dos o tres semanas contra una meta de «mantener», sigue la tendencia y ajusta — no persigas la perfección matemática.
Q5.¿Debo usar el déficit marcado?
Solo con los ojos abiertos. Es un corte amplio respecto al gasto y una mala opción por defecto para la mayoría de adultos. Prefiere huecos más suaves, salvo un plan corto supervisado por un profesional.
Q6.¿Estas calorías garantizan perder grasa?
No. No prometemos resultados. El peso depende de la adherencia, el agua, la sal, el ciclo, la medicación y más. La herramienta orienta; el cuerpo y un criterio cualificado son el control final.
Estimaciones para orientarte — no un veredicto sobre ti
Este contabilizador de calorías es una herramienta de referencia y descubrimiento: útil para entender metabolismo, gasto, déficit y porciones — no un servicio clínico. Tras calcular, lee el informe en la página, compara gramos si quieres y cierra la pestaña si las cifras se sienten como una nota. Una meta de kcal alta o baja no puntúa tu valor, tu aspecto ni tu disciplina.
Evita espirales de ansiedad por la barra de un día o por un déficit extremo que no necesitabas. Si registrar te incomoda, aléjate de la herramienta y come de un modo sostenible. Ante dudas médicas, trastornos de la conducta alimentaria o cualquier cosa que te preocupe, acude a un profesional competente — esta página no sustituye esa atención.