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卡路里计算器：每日热量与今日饮食
今日摄入与目标对照
计算前显示示例标记填好信息后点击「计算」。基础代谢、每日总消耗与各目标区间会出现在这里。可随时切换到「食物」，按克数记录并与这些标记对照。
没有匹配。可试更短的名称或别的写法。
餐盘合计
0 千卡
0.0 克
0.0 克
0.0 克
0.0 克
搜索食物、填写克数并添加。合计会反映到上方进度条。
本卡路里计算器采用常用估算公式（Mifflin–St Jeor 与活动系数）。结果仅为参考，不是诊断、不是饮食处方，也不保证某一摄入量必然减重或增重。若有基础疾病、正在用药，或因热量目标感到明显压力，请在调整饮食前咨询医生或营养专业人士。没有专业陪同，请勿长期使用极大缺口区间。
卡路里计算器：把每日目标和对着盘子看清楚基础代谢、每日消耗、目标区间，再加食物克数对照
很多人打开卡路里计算器，只想要一个数字。这里一次给出几层相关结果：基础代谢、每日总消耗（维持热量大致区间）、温和减脂 / 减重 / 较大缺口 / 轻度增重，以及「食物」页——按克数记下吃了什么，看今日摄入落在哪条标记附近。重点不在炫公式，而在「目标」和「盘子」能对照，今天够不够、超没超，一眼能看见。
多指标并排，不只报一个全天总量
计算后，报告区会并排展示基础代谢与每日总消耗，再分开展示维持与各目标卡。一起看时，不容易把某个四舍五入的整数当成「唯一正确答案」，也更容易挑一个这周还能坚持的节奏。
食物页：搜索、填克数、对照摄入
切换到食物，搜索常见食材，按克数加进餐盘。蛋白质、脂肪、碳水、纤维和热量会跟着变。这些热量会进入上方进度条——你能看到今天是靠近维持、压在减脂标记之下，还是已经超过所选区间。
本页就能读完的简明报告
不用跳到别的页面解锁。结果区自上而下是：总消耗标题、基础代谢与总消耗卡片、各目标面板。这就是报告——就地阅读；也可点工具卡左下角「下载/分享」复制文字或保存图片；活动量或体重变了再算一遍即可。
公制/英制可选，活动量会真正拉动结果
支持厘米/公斤，或英尺英寸/磅。活动档从「仅基础代谢」到久坐、轻度、中度、活跃、非常活跃、额外活跃。按平常一周来选，不要按「状态最好的训练日」来选——活动量估高了，页上每个目标都会被抬高。
减脂一天大概该吃多少热量？
实用做法是先有维持（每日总消耗），再留出缺口。本页给出约低于总消耗 10%、21%、42% 的摄入参考：缺口小通常更好坚持；缺口大纸面上更快，日常却更易崩、也更容易反弹。选能撑过几周的区间，而不是只亮眼一晚的数字。
什么时候用得上
- 想先有一个全天热量框，再改份量
- 想把「少吃一点」和真正按克数记下来的食物对上号
- 想在同一页并排看维持、减脂和轻度增重，不必开三个工具
本页不会做什么
- 不做疾病诊断、不开食谱处方、不承诺减脂速度
- 不能替代医生或注册营养师的建议
- 不给你的身材或意志力打分——千卡是计算值，不是成绩单
维持热量、每日热量需求怎么估
维持热量，大致是体重稳定时与消耗相当的摄入。本卡路里计算器用 Mifflin–St Jeor 估基础代谢，再乘活动系数得到每日总消耗。若你已在已知摄入下体重平稳数周，这份真实均值往往比公式更准——把工具当第一张地图，再按趋势微调。
填写身体数据与单位
年龄、性别、身高、体重决定基础代谢。单位体系保持一致。体重尽量如实：差几公斤，后面的数字都会跟着偏。
选活动水平并计算
选更贴近多数日子的档位，点「计算」。每日总消耗就是维持估算；「维持」卡片会重复该数值，方便和减脂、增重对照。
可选：记食物并看进度条
打开食物页，按克数添加条目，看今日摄入落在哪些标记附近。「今天偏低还是偏高」会比凭感觉清楚。调餐盘时，表单旁的面板仍是你的报告。
热量缺口怎么算、怎么读
缺口 ≈ 消耗减去摄入
若维持大约 2400 千卡、当天吃大约 2000，缺口大约 400 千卡。本页已把减脂目标写成现成的摄入（相对总消耗的比例下调）。用已记录的食物合计，去减「维持」或你选的减脂卡片，不用另开表格也能看见当天的差。
缺口越大不一定越好
砍得狠看起来快，却常伴随饥饿、训练变差、坚持不下去。温和或中等区间，更适合先养成记录习惯，而不把晚饭变成一场危机。若精力、情绪或月经周期明显变差：先把摄入抬回去，并寻求专业意见。
为什么公式旁边要有克数
缺口只对「你真吃进去的量」成立。能搜索的食物按重量记下，抽象目标才变成盘里的反馈。这和只报一个总消耗的小部件不同：需求、份量、对照，都在同一次卡路里计算流程里完成。
关于卡路里计算器的问题
Q1.这个卡路里计算器用什么公式？
基础代谢用 Mifflin–St Jeor；每日总消耗 = 基础代谢 × 活动系数；目标摄入大约相对总消耗 −10%、−21%、−42% 与 +10%。不同网站切法不同；这里是带标签的选项，不是自然法则。
Q2.计算后报告在哪里看？
就在本页：表单右侧（窄屏在下方）有总消耗标题、基础代谢/总消耗卡片，以及维持与目标面板。记下食物后，上方会出现合计与进度条。这些就是报告，无需注册账号。
Q3.该看基础代谢还是每日总消耗？
问「一天大概吃多少」时，以每日总消耗（含活动）为起点。基础代谢只是静息底座。长期贴近基础代谢吃，多数情况下会明显低于真实需求——除非活动极低且有医疗随访。
Q4.数字准不准？
公式不知道肌肉量、激素、日常琐碎活动，也不知道称量误差。把它当可用区间即可。若按「维持」吃了两到三周体重仍明显上/下，相信趋势并微调摄入——别追数学上的完美。
Q5.要用「较大缺口」吗？
只有睁眼选择时才用。相对总消耗砍得很大，对多数成年人不是好默认。没有专业人士短期陪同，优先更温和的缺口。
Q6.算出这些热量就一定能减脂吗？
不会。我们不做效果承诺。体重还受执行、水分、盐分、月经周期、药物等影响。工具负责定向；身体反应与专业意见才是最后一道检查。
估算用来定向，不是给你打分
本站卡路里计算器偏参考与了解：帮你弄清基础代谢、每日消耗、热量缺口和份量对照——不是临床服务。算完后阅读本页报告，需要就对照克数；若数字开始像「成绩」，关掉标签页即可。偏高或偏低的千卡目标，并不评价你的价值、外貌或自律。
别为某一天的进度条，或你根本不需要的大缺口，陷入焦虑循环。若记录让你难受，先离开工具，按自己能稳住的方式吃。涉及医疗体重问题、进食困扰或任何让你不安的情况，请联系有资质的专业人士——本页不能替代那份照护。