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用你填写的数字估算体脂率
选择算法，填写年龄、身高、体重；海军法还需几项软尺围度。本页体脂率计算器会在同页给出报告，可阅读、复制或下载。家庭估算，不是实验室测量。
估算说明
本页体脂率计算器把公开的估算公式套用在你填写的数字上。结果是近似值，会随算法、姿势、软尺高度和称重条件变化，不能当作医学评估或训练处方。区间标签来自常见对照表的教学用语，不是诊断。仅供估算与参考——若结果没有帮助，关掉页面即可。
用身高、体重和软尺估算体脂率家庭估算公式 + 多指标报告
填写年龄、身高、体重；海军法再加颈围、腰围、臀围。本页体脂率计算器按公开估算公式，在同一页给出体脂率、脂肪量、去脂体重、参照中点、BMI 以及粗略的基础/静息代谢。报告在表单下方，可阅读、复制，需要时再下载图片。依据你的输入做估算，不是实验室扫描。
不止一个百分比
报告把体脂率与脂肪量、去脂体重、BMI、按年龄性别给出的参照中点，以及粗略的代谢数字放在一起。一次输入，多组相关数值，避免只盯着一个 %。
结果就在输入框下面
算完后，字段下方的卡片就是完整报告：区间、百分比、各项指标和所用算法。不用到另一屏解锁。
需要时再下载报告图
想对照不同测量日，再保存图片。不需要文件就跳过下载。
按手头数据选三条路径
ADA（BMI＋年龄）、美国海军围度法，或基于 BMI 的估算。有没有软尺决定选哪条。替代不了 DEXA 或临床体成分；算法之间有小幅差异很正常。
在家怎么算体脂率
把公开公式要求的测量值填进去，就能估出体脂率。体脂率计算器算的是体重中估算为脂肪的比例——不是 BMI（报告里也会显示），也不是腰臀比。
常见用法
- 没有软尺时，用身高和体重先出百分比
- 有软尺时加上颈围、腰围和（如需要）臀围做海军法估算
- 在百分比旁查看脂肪量与去脂体重，用另一组数字读懂同一套计算
明确不是什么
- 不能替代 DEXA、Bod Pod、水下称重或受训人员操作的皮褶测量
- 不能诊断肥胖、营养不良或代谢疾病
- 不是饮食、训练或用药建议——健康决策请找合格专业人士
体脂率计算要怎么量
你量的是体重和围度；计算器据此估算百分比。站直、正常呼吸，软尺水平贴合，不要勒进软组织。所有栏位使用同一套单位。
身高、体重，需要时再量海军法位点
尽量在相近时段称重。身高脱鞋。美国海军法：颈围在喉结稍下方；腰围男性常取肚脐水平，或最细处／最下肋与髂骨中点；臀围（女性）取臀部最丰满处，软尺与地面平行。输入前先记下来。没有软尺就用 ADA 或 BMI 法，不要硬选海军法。
选算法、性别、单位后计算
在 ADA／BMI＋年龄、美国海军、BMI 估算中选择。女性或男性会改变公式常数与教学区间。填好年龄和必填项后提交。
阅读表单下的各项指标
结果卡显示百分比、区间、质量指标、参照中点、BMI 与代谢估算。这就是报告。只有需要留底时再下载图片。
体脂百分比是怎么算出来的
公开公式，不是脂肪秤
消费级公式使用 BMI 与年龄（Deurenberg／ADA）、围度对数（美国海军）或另一条 BMI 路径。每一种都根据输入给出百分比——是算术，不是影像。
百分比＝脂肪量÷体重
体脂率是估算脂肪量除以总体重。旁边列出脂肪量与去脂体重，定义一目了然。区间是对照表简称，不是临床诊断。
两种算法为何不一致
软尺高度、水分、时段和所选公式都会改变估算。海军法与 BMI 法差几个百分点很常见。把波动当成真实变化前，先认真重测。
体脂率估算相关问题
Q1.在家算体脂有多准？
取决于你的测量质量和公式假设。当作粗略参考。实验室方法（DEXA、密度测定）更直接。不要据此做医疗决定。
Q2.算完报告在哪里？
就在本页表单下方。结果卡含百分比、区间、质量指标、BMI 与代谢数字。下载为可选。
Q3.体脂率和 BMI 有什么不同？
体脂率估算体重中脂肪的比例。BMI 是体重相对身高平方。报告可同时显示；问题不同，数值也可能对不上。
Q4.该选哪种算法？
能仔细量颈围、腰围和（如需要）臀围？优先海军法。只有年龄、身高、体重？用 ADA 或 BMI。两种都试可以，预期会有小差距。
Q5.「参照中点」和「相对参照」是什么？
按年龄性别给出的教学用中点，以及本次估算离该点有多远。可选对照——不是必达目标，也不是诊断。
仅供估算——看完数字即可
计算结束后，表单下方面板就是报告：百分比、各项指标、所用算法。只有对照测量日有用时再下载。家庭公式不承诺减脂效果、训练方案或临床确定性。
结果属于估算与参考。区间是对照表标签，不是医学评分。若数字帮不上忙，关掉页面即可。